Personal OS

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No taskタスクなし

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22°

Partly cloudy時々曇り

Tokyo

68%

Humid湿度

UV4

IndexUV

NW

Wind風

Pomodoro

×

25:00

Focus #3集中 #3

Today今日

×

1 / 4 tasksタスク

Focus集中: 1h 20m

Steps歩数: 8,432

Today's Tasks今日のタスク

↗

Spotify

×

♫

Blinding Lights

The Weeknd

1:243:22

|<

>

>|

Sleep

×

7h 24m · Good良好

↑ +6

Readiness

×

HRV 62ms

RHR 54bpm

Temp +0.2°

HRV 7-Day

×

62ms

MS

Study / Week

×

英語

4.5h

Coding

8.0h

読書

2.0h

↑ +2.3h total

Today's Timeline今日のタイムライン

Sleep

英語

散歩

Coding

音声フロー

—

0:004:008:0012:0016:0020:0024:00

Sleep AI Review睡眠AIレビュー

•

AI Review — Apr 22

睡眠スコア 84、良好な状態です。Deep睡眠が 2h10m と十分確保できています。HRVは先週比 +4ms で回復傾向。明日のトレーニング強度を上げても問題ない状態です。

Deep OK HRV 上昇中運動推奨

Today's Schedule

×

＋ Add Widgetウィジェット追加

— —

Done完了 0 / 0

Focus集中 0m

Rate達成率 —

All全て HIGH MED LOW

Session Logセッションログ

Taskタスク Time時間

Daily Habitsデイリー習慣

サプリ

—

散歩

—

英語

—

朝食

—

ストレッチ

—

プロテイン

—

May 2026

Month

Week

Day

Gantt

Su

Mo

Tu

We

Th

Fr

Sa

Today's State · AI Review今日の状態 · AIレビュー

—

May 21, 2026

Sleep by tonight今夜の就寝目標

11:05 PM

Optimal window 11:05 – 11:25 PM · 7-day rhythm最適窓 11:05 – 11:25 PM · 7日リズム

Recommended推奨

Avoid Today避けること

Why理由

—

Daily Readiness毎日の回復力

82

Recovered · Stable回復済・安定

→ ±0 vs weekly avg

7-DAY · 78–84

Activity Balance活動バランス78

HRV Balance自律神経バランス85

Resting HR安静時心拍80

Daily Sleep睡眠

84

Sleep Score · Good睡眠スコア・良好

↑ +6 vs weekly avg

7-DAY · 72–85

7h 32m Total Sleep総睡眠時間

Deep 2h10m REM 1h55m Light 2h50m Awake 37m

Bedtime就寝時刻11:15 PM

Wake time起床時刻7:02 AM

Efficiency睡眠効率91%

Regularity · SRI規則性 · SRI 30D

77 /100 ↑ +4

Bedtime ±27m就寝 ±27m Wake ±18m起床 ±18m

Daily Activity活動

71

Energy Deficitエネルギー不足

Activity Score · Below Target活動スコア・目標未達

↓ −9 vs weekly avg

7-DAY · 65–78

Steps歩数8,432 / 10k

Active Cal消費カロリー420 / 600 kcal

Standing立ち時間9 / 12 hrs

High 25m Med 1h10m Low 5h20m

HRV & Body自律神経・体温

62 ms

HRV · Daily AvgHRV・本日平均

↓ −6% vs baseline基準比 −6%

7-DAY · 56–64 MS

Resting HR安静時心拍数

52 bpm ↓ −1 / 30d

Skin Temp皮膚体温

+0.2 °C ↑ +0.2°C

Slightly elevated · within normal rangeわずかに上昇・正常範囲内

Breathing呼吸数

— /min normal 12–20正常域 12-20

SpO₂血中酸素

— %

Cardio Capacity有酸素能力 VO₂ MAX

42.8 mL/kg/min ↑ +0.6 / 3mo

Age-matched同年代 78th percentile

Sleep Debt睡眠負債 This week今週

—

Tonight target今夜の目標 8h 00m

—

Daytime Stress日中ストレス

— —

—

Stress vs Recoveryストレス vs 回復

— stressストレス — recovery回復

Chronotypeクロノタイプ

92%

ALIGNMENT整合度

◐

Slight Morningやや朝型

Natural rhythm: 11 PM → 7 AM自然リズム：23時 → 7時

7 nights7日間

Bedtime drifted +23m later this week. Sleep before 11:25 PM tonight to realign. 今週は就寝時刻が+23分後ろにずれています。今夜は23:25までに就寝で調整可。

—

Tonight's target今夜の目標就寝

—

Resilienceレジリエンス 14d

Strong

Top 25% · stable上位25% · 安定

5/8 TODAY

↑ +18% over 14 days14日間

7-Day Scorecard7日間スコアカード May 10 – 16, 2026

HRV TrendHRVトレンド —

62ms

↑ +2ms vs last week先週比

Sleep Consistency睡眠一貫性 May 10 – 16, 2026

Sleep Window睡眠時間帯 May 10 – 16, 2026 bedtime → wake就寝 → 起床

— Avg sleep / night平均睡眠時間

—

10 PM12 AM2 AM4 AM6 AM8 AM

Recovery Debt回復負債

Cumulative recovery deficit over the past 7 days. Readiness below 75 contributes debt. 過去7日間の累積回復不足。回復スコア75未満が負債を蓄積します。

6 of 7 days within recovery target Only 5/12 below threshold

5/10 (Read. 78)

OK

5/11 (Read. 82)

OK

5/12 (Read. 75)

−1pt

5/13 (Read. 80)

OK

5/14 (Read. 79)

OK

5/15 (Read. 84)

OK

5/16 (Read. 82)

OK

Net recovery balance:回復バランス： +6 pts surplus

Weekly Activity Load週間活動負荷

Sun

65

Mon

72

Tue

68

Wed

74

Thu

78

Fri

71

Sat

78

7-day avg7日平均 72 · Trend傾向 ↑ Improving改善中

May 2026 Overview2026年5月概要 May 1 – 21, 2026 · 21 days

80

Avg Readiness平均回復力

↑ +3 vs Apr

7h 38m

Avg Sleep Time平均睡眠時間

↑ +18m vs Apr

80

Avg Sleep Score平均睡眠スコア

↑ +5 vs Apr

72

Avg Activity平均活動

→ ±0 vs Apr

60ms

Avg HRV平均HRV

↑ +4ms vs Apr

52bpm

Avg RHR平均安静時心拍

↓ −2bpm vs Apr

71%

Sleep Target睡眠目標達成

↑ +11% vs Apr

Strong recovery month. HRV baseline rose from 56ms to 62ms (week 1→4). Resting HR trending down, indicating aerobic adaptation. Sleep consistency improved in weeks 3–4. Activity load remains moderate — consider progressive increase in June. 回復力の強い月。HRVベースラインが56msから62ms（第1週→第4週）へ上昇。安静時心拍数が低下傾向で、有酸素適応が進んでいる。3〜4週目に睡眠の一貫性が改善。活動負荷は中程度で安定 — 6月は段階的な増加を検討。

Baseline Trends — 4 Weeks4週間ベースライントレンド

Key Insights — May今月の気づき 21 days in日経過

May 1Today 5/21May 31

HRV RisingHRV上昇中

Baseline up +4ms over 4 weeks. Consistent sleep timing is the primary driver. 4週間でベースラインが+4ms上昇。就寝時刻の一貫性が主要因。

Activity Gap活動不足

Activity score avg 72 vs target 80. Steps target missed 15/21 days. 活動スコア平均72（目標80）。歩数目標を21日中15日未達成。

Sleep Quality ↑睡眠の質向上

Deep sleep phase increased avg +18min vs April. Efficiency at 91%. 深い睡眠が4月比平均+18分増加。睡眠効率91%。

Recommendation推奨

Maintain sleep timing. Add 2× moderate exercise sessions/week in June to close activity gap. 就寝時刻を維持。6月は週2回の中程度運動を追加し活動不足を解消。

Sleep Timeline睡眠段階グラフ

May 15 11:15 PM → May 16 7:02 AM SCOREスコア 84

7h 32m total sleep総睡眠時間

11 PM 12 AM 2 AM 4 AM 6 AM 7 AM

Deep深い 2h 10m

REM 1h 55m

Light浅い 2h 50m

Awake覚醒 37m

Sleep Duration睡眠時間 May 10–16

Sun

7h30

Mon

8h30

Tue

7h50

Wed

8h00

Thu

8h40

Fri

7h55

Sat

7h32

7-day avg 7h 58m Ideal: 8h

Recovery Analysis回復詳細分析

Readiness Sub-Scores回復力サブスコア

HRV BalanceHRVバランス85

Resting HR安静時心拍80

Activity Balance活動バランス78

Recovery Index回復指数82

Body Temp Dev.体温偏差88

HRV DetailHRV詳細

62 ms · today ↓ −6%

BASELINE 66

TODAY 62

5-min Overnight夜間5分値 58 ms

30-day Baseline30日基準 66 ms

7-day Trend7日傾向 ↑ Improving改善中

Body Signals身体シグナル

Blood Oxygen血中酸素 · SpO₂ NORMAL

97 % range 95–100%

Breathing Rate呼吸数 STEADY

14.2 /min range 12–20

Resilienceレジリエンス Top 25%上位25%

Strong

LIMITEDADEQUATESOLIDSTRONGEXCEPTIONAL

Patterns & Correlationsパターンと相関

Sleep → HRV睡眠→HRV

When deep sleep >2h, next-day HRV averages +8ms higher. Last night: 2h10m deep → expect HRV recovery by tomorrow. 深い睡眠2時間超の翌日はHRVが平均+8ms高い。昨夜：深い睡眠2時間10分 → 明日のHRV回復が見込まれる。

Bedtime Drift就寝時刻ドリフト

Average bedtime shifted +23min later this week vs prior week. Late bedtime on 5/12 (11:50 PM) correlated with lowest sleep score (72). 今週の平均就寝時刻が先週比+23分遅延。5/12の遅い就寝（23時50分）が最低睡眠スコア（72）と相関。

Activity & Recovery活動と回復

Activity score below 70 followed by readiness drop next day in 4/7 cases this week. Today's activity 71 — monitor tomorrow's readiness. 今週の活動スコア70未満の翌日に回復力が低下したケースが4/7件。本日71 — 明日の回復力に注意。

24H Heart Rate24時間心拍

▬ Sleep睡眠 ▬ Exercise運動

Avg平均 68 bpm Resting安静時 52 bpm Peak最大 125 bpm

Steps by Hour時間別歩数 8,432 / 10,000

Total合計 8,432 ↓ −1,568 Peak hourピーク 18:00 Active活動時間 1h 35m

Personal Calibrationパーソナルキャリブレーション

How well Oura's model matches your actual experienceOuraの予測とあなたの実感がどれだけ一致しているか

—

Sleep睡眠

—

HRV

—

Activity活動

—

Log 5+ days of feedback to unlock calibration insights. 5日以上フィードバックを記録するとキャリブレーションが開始されます。

Tag Influenceタグ別影響 Energy when tag was activeタグ記録時のエネルギー分布

Log 3+ entries with tags to see influence3件以上タグ付きで記録するとここに表示されます

Recent Log直近の記録

No entries yetまだ記録がありません

Today's Stream今日の記録

09:14VoiceThink

音声入力を起点に内容を分類するフローを考えていた。AIが決めるのではなく、ユーザーが確認するステップが絶対必要。タスクとジャーナルを分断しない設計。

11:20TextIdea

Ganttチャートで「今どのタスクが走っているか」を視覚的に確認できるのが大事。週次で俯瞰できる設計にしたい。

13:45TextNote

Daily Habitのチェックボックスは毎日0:00で自動リセットされる設計が良い。継続率の可視化も欲しい。

Notesノート

Personal OS 設計メモ

タスクステータスは5段階: Wishlist → Pending → Running → Done → Archive

Apr 22

英語学習プラン

毎日50単語。週1回リスニング集中デー。シャドーイングを朝に。

Apr 21

Atomic Habits

習慣はアイデンティティの変化。1%の改善が複利で効く。環境設計が最重要。

Apr 20

+

Study / Week

14.5h

↑ +2.3h

Task Rateタスク達成率

78%

↑ +12%

Streak

4days日

Best: 7 days最高: 7日

Focus Time集中時間

3h 20m

today本日

Tag Breakdown — This Weekタグ別 — 今週14.5h total合計

Coding

8.0h55%

英語

4.5h31%

読書

2.0h14%

Weekly Activity週間活動

M

16

T

17

W

18

T

19

F

20

S

21

S

22

AI Review

• Weekly Insight

Codingに偏りあり。英語は目標の90%達成。読書が少ない。明日の朝に読書30分を追加推奨。

Recovery Trend回復トレンド

All全て Weekly週次 Monthly月次 Quarterly四半期

Morning朝 Evening夜

Date日付

Weight (kg)体重 (kg)

Water (glasses)水分 (杯)

Sleep (hrs)睡眠 (h)

Mood (1–5)気分 (1–5)

★ ★ ★ ★ ★

Noteメモ

14-Day Log14日間ログ

Date日付	Weight体重	Water水分	Sleep睡眠	Mood気分	Noteメモ

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